离“五一”还有几天,很多地方的酒店和民宿已经接近爆满的状态。如果你不想在五一假期加入全国旅行大军,那也许借着5天假期为自己定制一个居家运动减脂计划,可以帮你开启一个健康身材双丰收的绿色假期。
为此,国内智能硬件的领导企业铼锶信息旗下的高端智能硬件品牌——75派携两款主推智能跳绳,为用户带来五一假期的“热练“计划推荐。也希望大家能抓住春天的尾巴,通过为期5天的科学运动快速甩脂瘦身,收获一个更健康的自己。
科学运动,选对时间很重要
什么时间运动效果最好?首先,饭前30分钟,或者饭后1小时内都不适合跳绳。饭前剧烈运动会使得消化系统处于兴奋状态,饭后血液大量集中于消化系统,这时候剧烈运动也会造成肠胃伤害。
早上刚起床和晚上睡觉前同样也,不适合跳绳。早上刚起床,身体还比较僵硬,剧烈运动会造成肌肉损伤睡前做剧烈运动,会导致身体兴奋难以入睡。
所以最佳的跳绳时间,应该是起床后30分钟和睡前2个小时.。人体最佳活动时间段为15:00-20:00之间,这段时间跳绳效果最好!
高效减脂,选对产品很重要
为了提升减肥瘦身效果,选择一款专业、适合自己的智能跳绳很重要。75派智能跳绳T40L一直是深受跳友好评的经典实力派产品。基于过往智能跳绳产品的百万级跳友反馈,T40L在设计、工艺等方面都不断改进,细节满满,可谓是颜值和实力兼顾的跳绳界天花板。
功能上,T40L的手柄头部采用超高品质不锈钢清油轴承,确保每一次跳动旋转都能灵活顺畅不绕绳,让你每次跳绳都如同德芙在手,尽享丝滑手感,越跳越顺畅。同时,为了确保减脂效率,在跳绳过程中需要随时关注运动强度,确保心率能达到燃脂心率区间。为了方便跳友在跳绳过程中随时掌握自己的运动速度,75派T40L搭载了专属定制语音芯片,搭配高保真喇叭单元,智能跳绳手柄在不连接APP的状态下也能实时播报跳绳运动数据及运动状态。
图:75派智能语音跳绳T40L三色:薄荷绿、象牙白、烟霞紫
75派最新推出的极光X20L智能发光跳绳,更创新地推出了用颜色代表速度的直观方式,既能方便地让跳友随时掌握自己的速度区间,又能通过有趣、时尚的互动和视觉方式,让春日运动的你成为夜晚最个性闪耀的发光体!
图:75派极光X20L智能发光跳绳
极光X20L智能发光跳绳集成了包括智能运动组件、数码运动发光组件以及运动计数算法在内的三大智能黑科技,让发光跳绳可以随着你的速度而变化。当跳绳速度从0到180次/分钟,发光跳绳会依次呈现红、橙、青、蓝、紫色;超过180次/分钟,发光跳绳会自动解锁7种色彩快速切换的极光模式。
极光X20L智能发光跳绳,不仅能让运动中的你轻松了解当下的运动速度,确保减肥瘦身效果,更能在晚间运动中为你带来时尚、有趣的运动方式,让你在一众运动爱好者中脱颖而出,成为最耀眼、个性的发光体!
健康瘦身,间歇性跳绳新功能开启
刚开始跳绳,一定要循序渐进,千万不要一上来就跳1000个。法国的健身学家莫克曾经专门制定过一种“跳绳渐进计划”:初学者仅需原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟,半年后可以尝试各种“系列跳”。如果你能每次跳绳3分钟,每天跳5次,这样慢慢增加跳绳的时长到30分钟,运动量就相当于慢跑90分钟,减肥效果绝对突出!
当然五一假期这5天,大家可以根据自己的身体情况,选择每日20-60分钟的跳绳运动。
为了帮助处不同阶段的跳友都可以通过循序渐进的方式,健康运动科学瘦身,T40L还最新推出了间歇跳功能。当T40L连接上派健康APP,跳友可以根据自身情况,自行设定把一组长时间的跳绳拆分成几组,分段间歇完成既定跳绳任务。当然此项新功能配合知名的间歇性跳绳法,还可以进一步提升燃脂瘦身的效果,在短时间内就可以看到瘦腹瘦腿的效果。
图:75派智能跳绳T40L 间歇跳新功能
同时,当75派智能跳绳连接上派健康APP,智能运动数据功能就被充分激活,派健康APP上显示的各类可视化数据让运动效果一目了然。它不仅可以实时记录跳绳次数、时长、卡路里消耗、绊绳次数、最大连续跳绳次数、最快频次等维度的运动数据,更可以通过大数据进行智能运动分析和压力监测,还能够为用户推荐有针对性的训练计划。通过人工智能和大数据加持,派健康APP可以为用户提供健康运动指导,帮助用户可以在了解自己运动强度和运动水平的同时,制定循序渐进的健康运动计划,让日常运动健康状况一手掌握。
图:派健康APP运动数据报告
避免伤害,运动姿态要关注
当然,跳绳作为一项全身性剧烈运动,在运动前、运动中和运动后做好准备,确保正确运动姿势非常重要。
跳绳前,需要充分热身。通过为即将发生的事情做好身体准备,不仅有助于提升运动效率,还可以减少身体受伤的几率,在接下来的跳绳运动中不容易出现崴脚、跌倒等情况。
跳绳中,保持正确的跳绳姿势很重要。跳绳过程中,双手自然下垂,放身体两侧,肩膀放松至关重要。同时,在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地,然后有一个过渡的感觉到后脚掌,这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。否则,笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成磨损,并且这种损伤是不可逆的,无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。
如果掌握不好跳绳姿势怎么办?派健康APP上有1000多个免费的跳绳及各类运动课程,既可以帮助跳友新手入门,快速掌握正确的运动姿势,还有跟练打卡、进阶训练、以及学生体考教练等适合不同阶段跳友需求的免费课程。五一假期中,即使足不出户居家锻炼,也能让你体验到专业“私教”的运动指导!跳友们可以在派健康APP上轻松切换炫黑和浅白两色界面,线上运动社区也带来了语音伴跳、音乐节奏跳、今日挑战、 自建俱乐部、社区Vlog等各种有趣好玩的官方活动,更可以在线与75派全球用户一起,分享居家健身的快乐健康生活方式!
图:派健康APP免费运动课程
跳绳后,很多人发现小腿腿肚有肿胀的感觉,小腿像是变粗了。但其实,这不过是跳绳后小腿短时间充血,给人一种腿粗的错觉。为了避免类似问题出现,跳绳后大家还要进行充分拉伸,能让腿部的肌肉分布更匀称,避免小腿肌肉打结,帮助重塑腿型,让小腿显得又细又长!
如果你已经学会了,快来一起制定你的 “热练“计划吧!抓住这个五一,在夏季来临前,开启一个健康身材双丰收的运动假期!
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